Алина Зотеева об умном снижении веса

Снизить вес легко. Не верите?

Для этого достаточно больше заниматься и меньше есть. Но если всё так просто, почему вокруг так столько людей, «испытывающих горизонтальные сложности»?

Всё дело в том, что многие из тех, кто начинает путь к стройности, допускают одни и те же ошибки как в питании, так и в тренировочном процессе.

Давайте рассмотрим самые распространённые виды ошибок

3 главных ошибки в питании

1. «Я буду есть как раньше, но много тренироваться» 

Результат 

  • Мышцы действительно растут, но… под слоем жира, который почти не убавляется.
  • Как только тренировки закончатся или станут менее интенсивными, вес мгновенно вернется.
  • Организм продолжает страдать от избыточного количества пищи и вредных веществ.

2

2. «Я не буду есть сахар/мучное/жирное/есть после шести…

Результат

  • Организм теряет часть привычных питательных веществ и в результате получает стресс
  • Срывы режима питания, чувство вины, депрессия и потеря мотивации
  • Неправильный подбор продуктов-заменителей

3

3. «Я посижу на диете Дюкана/кремлёвской/кефирной/ яблочной, пока не похудею, а потом снова буду есть как обычно…

Результат 

  • Организм не получает необходимое количество белка, витаминов и микроэлементов.
  • Замедляется обмен веществ.
  • Снижение веса происходит за счёт мышечной массы, в том числе за счёт сердечной мышцы.
  • Количество жира практически не меняется
  • После окончания диеты вес с радостью возвращается обратно, сгоревшие мышцы заменяются жировой прослойкой.

Так как же быть?

Вы не поверите – достаточно внимательно пересмотреть свой рацион и скорректировать его как по количеству, так и по качеству еды. Главное – помнить о том, что питание должно быть умеренным и сбалансированным по соотношению белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.

О том, как этого добиться, можно узнать на тематическом мини-классе, который я провожу в фитнес-клубе «Физика».


А теперь поговорим про ошибки на тренировках. Предлагаю вашему вниманию

3 ошибки худеющих на тренировках

  1. Однообразие тренировок

Как это бывает

Новичок, получив от тренера или скачав в интернете какую-нибудь тренировочную программу, начинает с фанатичным упорством «долбить» её месяц за месяцем, не допуская ни шага в сторону.

Организм быстро адаптируется к нагрузке и перестаёт реагировать на неё снижением веса.

Как правильно

Каждая тренировка должна быть отличаться по интенсивности, набору упражнений, количеству повторений и подходов. Тогда каждый поход в фитнес будет вызывать интенсивный метаболический отклик и желанное снижение веса.

  1. Надежда на волшебство долгого кардио

Как это бывает

Полтора часа на беговой дорожке… Сожжено 537 калорий – если верить показаниям тренировочного компьютера. И так три раза в неделю. Но вес, немного снизившись, почему-то остановился. Да и нагрузки как-то не ощущается – идёшь себе и идёшь…

Как правильно

Быстрое снижение веса с помощью кардиотренировок – это миф. Во-первых, организм быстро привыкает, а во-вторых, регулярная  кардионагрузка помогает поддерживать форму, укрепляет сердечную мышцу, но очень незначительно сжигает лишний вес.

Кардиотренировки обязательно нужно сочетать с силовыми. Только тогда вы получите заветный метаболический отклик, который и является обязательным условием избавления от жировых накоплений.

  1. Акцент на проблемные зоны

 Как это бывает

Обернуть живот пищевой плёнкой, надеть специальные похудательные шорты. Качать пресс 1200 раз. Приседать, пока в глазах не потемнеет… На что только не идут, чтобы избавиться от ненавистного жира. Только он почему-то никак не поддаётся. И кожа покрывается противными красными прыщиками…

Как правильно

Организм сжигает лишний вес по всему телу, а не в той зоне, над которой вы усиленно работаете. Изолированные упражнения для конкретной группы мышц сделают их объёмнее и сильнее, но никак не скажутся на жировой прослойке.

Хочу предупредить, чтобы вы внимательно подходили к разработке своей тренировочной программы, особенно если только начинаете заниматься. Не нужно бросаться на «крутую треньку из интернета» или «супер-программу от модного фитнес-гуру».

Помните, что каждый человек уникален. То, что сработало у одного, совершенно необязательно даст такой же результат у другого. У кого-то более сильные мышцы изначально, у кого-то иной порог усталости, у кого-то лучше связки. Это то же самое, что носить чью-то обувь, не подходящую по размеру — больно, неудобно и может привести к печальным последствиям.

Подведем итог

Чтобы похудеть, нужно

  • Правильно и сбалансированно питаться.
  • Обдуманно выстраивать тренировки.
  • Учитывать индивидуальные особенности тела и организма.
  • Следить за тем, чтобы выбранный план не навредил вашему здоровью.

Хороших Вам тренировок! Всегда буду рада ответить на любые вопросы. Не стесняйтесь, просто подходите в зале и спрашивайте или записывайтесь в мой тематический мини-класс.