Хотите красивые руки? Качайте ноги!

-p_0irW1Qsc

Большинство мужчин уделяет 50-60% времени в зале рукам, и это при том, что мышцы рук составляют лишь 15-20% от всей мышечной массы тела. Просто все хотят красивые бицепсы. Это сразу заметно, бицепсы быстро прогрессируют, прогресс радует… Первые пару-тройку месяцев. А потом руки перестают увеличиваться.
Как поступают большинство? Увеличивает количество упражнений, количество тренировок в неделю на руки, ищут нестандартные способы тренировки и т.д.
А воз и ныне там — руки не хотят дальше расти.

Вам это знакомо?
Вы применяете простую логику — чтобы какая-то конкретная мышца росла, ее надо много тренировать. Не все так просто.Возможно, я удивлю вас, но для хорошего роста рук вполне достаточно пары упражнений на бицепс и пары — на трицепс.И все.

Вы спросите: «Где подвох? Как добиться с помощью такого хороших результатов?» Ответ будет такой: Все дело в ногах!

Рост рук зависит от тренировки ног, потому что

  1. Чем больше тестостерона вырабатывает организм, тем лучше растут все ваши мышцы. Во время тренировки ног тестостерон вырабатывается в большом количестве благодаря тому, что задействовано большое количество мышц.
  2. Человеческое тело не привыкло делить себя на руки, ноги, грудь, спину, пресс, дельты. Это единый механизм, стремящийся к балансу и сохранению пропорций. Если у вас хорошо развиты руки, но при этом ноги отстают, тело затормозит процесс роста излишних мышечных групп.
  3. Хотите прибавить 1 сантиметр в объеме рук? Тогда придется набрать 4 килограмма мышечной массы. Набрать эту массу только за счет бицепса, трицепса и дельт невозможно. А значит необходимо прорабатывать большие мышечные группы, к которым относятся ноги.

 

Да, тренировка ног является тяжелым днем.Да, многие хотят красивый верх и забывают про нижнюю часть тела. Но, как ни печально, наше тело так не работает.

IMG_9945
Хотите больше узнать про тренировку ног, как сделать ее разнообразной и как полюбить «день ног»? Просто напишите мне, подойдите в зале или приходите на занятие в мой мини-класс «Мощь ног», который проходит каждую среду в 19.00 (подарю одну тренировку и ощущение правильно прокачанных ног).

 

Ваш тренер

Наталья Хомина