Пилатес — немного о сложностях восприятия

На сегодняшний день Пилатес в качестве системы упражнений представлен практически во всех фитнес клубах и оздоровительных центрах. В этой статье мы постараемся взглянуть на сложности знакомства и восприятия новичками этого потрясающего оздоровительного направления.

для сайта

Знакомство с Пилатес всегда принято начинать с исторического экскурса. Однако информации об этом предостаточно во всемирной паутине, мы же дабы не повторяться, расставим другие акценты в области актуализации этого направления. Поговорим о том, чем хорош Пилатес для обычного человека (новичка) и с какими трудностями сталкиваются люди при первом знакомстве с этой тренировкой.

Начнем с достаточно распространенных стереотипов восприятия этой системы оздоровления и укрепления тела. Данные стереотипы обуславливают трудности восприятия Пилатес как системы упражнений по совершенствованию тела. В нашей статье мы последовательно оспорим каждый из стереотипов.

стереотип

Стереотип №1: На этом занятии приходят растянуть мышцы, нагрузки на мышцы никакой нет.

Действительно, ощущение вытяжения (а не растяжения по большей части) присутствует на занятиях такого рода. Однако вытяжение, используемое в Пилатесе, немыслимо без силовой работы, без работы мышечных волокон. Проделайте такой эксперимент. Встаньте рядом со стеной. И попробуйте сомкнуть затылок, шею, среднюю часть спины с поясницей со стеной, оставшись на прямых ногах. При этом подтяните живот, сохранив спокойное плавное дыхание грудью (оставляем за скобками еще ряд принципиальных для Пилатеса маркеров мышечного контроля).

И что мы почувствуем? Для большинства из нас это будет нелегко))), так как для обеспечения этого вытяжения требуется слаженная силовая работа нескольких десятков мышечных групп, что в свою очередь требует значительных мышечных усилий по удержанию тела в этом положении.

Стереотип №2: Эта тренировка предназначена для женщин.

Очень часто приходится слышать от клиентов-мужчин высказывания о ненужности и невостребованности данного направления в тренировочном процессе мужчин. Их основные доводы состоят в том, что они не испытывают ощущение мышечной работы, не понимают, что происходит в теле во время работы по системе Пилатес, «мерзнут» на занятии.

Однако начав ходить на занятия Пилатесом под контролем профессионального тренера, многие мужчины пересматривают свое отношение к этой тренировке, получая хороший оздоровительный эффект.

Стереотип №3: Данная система не обладает корректирующими свойствами (от нее нельзя уменьшить жировую массу, подтянуть живот и улучшить внешний вид).

Данный стереотип основывается на двух предыдущих и связан с общим восприятием данной оздоровительной системы как малоэффективной в плане энергозатрат. Пилатес часто сравнивают с классическим силовым тренингом, с аэробикой, с интенсивными тренировками совершенно другой методологической направленности. А это в корне неправильный подход к восприятию этой системы тренировок. Люди ошибочно полагают, что малоамплитудные движения конечностями и корпусом в Пилатесе не могут привести к каким-либо изменениям физических кондиций. Это связано в большей степени с непониманием принципов Пилатес при посещении первых тренировок. В данном случае важно хорошее знание анатомии и педагогический талант тренера, который поможет клиенту понять свое тело и правильно включить мышцы в работу.

Помимо субъективных стереотипов, мешающих приступить к тренировкам по системе Пилатес,  существуют объективные предпосылки, которые могут затруднить освоение данной системы.

prichini-i-sledstwija

Эти предпосылки обусловлены:

1.Процессом освоения базовых техник Пилатеса (выстраивание нейтрального положения и фаз дыхания). Нейтральное или анатомическое положение тела наряду с дыханием в Пилатесе имеет первостепенное значение, от него напрямую зависит результативность и эффективность практики Пилатес. Однако для того, чтобы правильно выстроить клиента на групповой или персональной тренировке и научить его правильно дышать, требуется время, а главное — практика, которая складывается из повторяющихся позиций и небольших движений. Освоение базовых техник – это  процесс достаточно растянутый во времени процесс, требующий осмысления и понимания. Однако в силу однообразности и использования мелкой моторики он может ошибочно восприниматься как несерьезная, однообразная работа, не требующая никаких физических затрат и не несущая никаких физических ощущений.

Как мы ранее поясняли, в этом случае, вся ответственность лежит на педагогических умениях и знаниях тренера как в групповой, так и в персональной тренировке. Тренер обязан в простой и понятной форме донести до клиента то, что он должен сделать, чтобы получить ощущения, получить результат, адаптировать упражнения под возможности и кондиции клиента.

2.Возникновением неприятных физических ощущений при нарушении техники вследствие нарушения осанки и двигательных стереотипов у клиента. 

Мы  снова возвращаемся к педагогическим и профессиональным навыкам тренера. Здесь многое зависит именно от него. Если говорить о групповом формате проведения Пилатес, то следует отметить постоянный контроль за группой с целью недопущения нарушения техники выполнения упражнения, а также профилактику травматизма на тренировке и получение максимальных физических ощущений от нагрузки.

3.Отсроченный результат по оздоровлению и укреплению тела вследствие особенностей мышечной работы (работы мышц стабилизаторов, мелкая моторика и т.д.)

Данная предпосылка обусловлена спецификой направленности тренинга. По большей части направленность тренинга – это постуральные (околоскелетные) мышцы, которые достаточно непросто ощутить по разным причинам: в силу нарушения осанки, из-за неправильно приобретенных двигательных стереотипов. В связи с этим требуется длительная работа по восстановлению этих двигательных стереотипов и задействованию компенсаторных механизмов восстановления осанки.

Таким образом, Пилатес при правильной практике дает гибкое функциональное тело, правильный мышечный корсет, избавляет от суставных болей (болей в спине), мышечного дисбаланса.

Залогом успеха в освоении Пилатес является мастерство и педагогические навыки вашего персонального тренера и ваше желание менять себя к лучшему.

Настройтесь на лучшие изменения, приходите на тренировки по Пилатесу, меняйтесь к лучшему. А я и тренерский состав проекта «Персональный тренер» (Самара) сделаем для этого все от нас зависящее.

zy7fiB2nwGk

 Персональный фитнес-тренер, 

фитнес-блогер 

Ефим Просвирин 

www.efimpro777.ru

+7(937)998-42-95